Eind vorig jaar ben ik door een vriend ingeschreven voor de Maratona dies Dolomites 2012. Al jaren beklimmen we regelmatig in de vakanties een col, maar de laatste twee jaar had hij er met z’n 105 kg er duidelijk minder moeite mee dan ik.
Dat vond ik best vervelend meer omdat met mijn 80 kg het klimmen mij altijd redelijk gemakkelijk afging, maar nu hijgend aan zijn wiel moest blijven hangen. 
Hij vertelde er toen niet bij dat we dit met zijn fietsmaatjes gingen doen. Jonge honden die met gemak een berg op knallen en elk weekend de weg onveilig maken door met een gangetje van ruim 40 km laag te vliegen.

Dus ik ben heel erg blij dat ik één van de 5 ben geworden. Zes maanden lang wordt ik door het team van Duofit klaargestoomd voor de volgende prestatie.

Op 1 juli wordt de Maratona dies Dolomites gehouden, 138 km lang met 4190 hoogtemeters. Het is klimmen of dalen en niets anders. Een fantastische tocht mits je goed getraind bent. Anders is het  een helletocht zonder te kunnen genieten van één van de mooiste berggebieden van Europa.

Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik nu nog niet echt aan moet denken. Mijn grootste prestatie tot nu toe zijn twee cols op een dag met 150 km. Maar dat is toch weer 8 jaar geleden met een goede conditie en toch was ik helemaal gesloopt.

Wat is er tot heden al gebeurt om mij voor te bereiden op deze prestatie.
Drie weken gelden heeft Harm een maximaal test afgenomen. Een test om je maximale hartslag te bepalen [en ook mijn trap vermogen]. Op de welbekende testfiets naast de balie van Duofit, werd het vermogen langzaam met 10 watt pet tijdseenheid opgeschroefd. Het is de kunst om de trapfrequentie continu op 90 te houden. In het begin een eitje, maar dan wordt het allemaal wel duidelijk als je hartslag zijn maximum bereikt. Dan kom je op een punt dat bij nog meer weerstand je spieren er gewoon mee ophouden. Heel maf en bijzonder. Je bent dan in één keer helemaal leeg.
Maximale hartslag 186 met een trapvermogen van 290 watt [ ja, Jeroen, ik vertel het gewoon ]. De komende maanden zal uitwijzen of ik mijn vermogen kan verbeteren.

Met deze gegevens heeft Harm een trainingsschema opgesteld die ik buiten moet gaan uitvoeren. Hoge trapfrequentie, 90 tot 105, met mijn hartslag tussen de 132 en 147. De eerste keer kon ik met zeer veel moeite een moeder met kind in kinderzitje inhalen, zonder boven de 147 te komen. Het zegt misschien wat over mij, maar ik denk dat het meer iets zegt over de moeders in het algemeen die door weer en wind kinderen ophalen, boodschappen doen en dat allemaal op de fiets. Echte bikkels. Chapeau!

Met Robert heb ik de oefeningen doorgelopen die ik op Duofit kan doen. Het betreft vooral  krachttrainingen voor de beenspieren en ook wat extra oefeningen voor de hamstrings. Dit moet minimaal twee keer in de week. Ook heeft hij een schema opgesteld zodat alle verschillende trainingen goed op elkaar afgestemd zijn. De planning is dat ik in het begin 8 uur per week ga trainen, maar het moet naar 12 uur. Anders heeft mijn doelstelling geen zin……. Lekker, ‘tuurlijk,  bedank Robert…..  Eigen bedrijf , drie kinderen….. Tijd zat……..Kan ik niet beter een rondje Texel doen?

Van Marianne heb ik een lijst gekregen waarop ik een week lang alles moeten bijhouden wat ik eet en drink. Zij gaat hiermee aan de slag. Het zal mij benieuwen of ik wel gezond genoeg eet en wat ik in mijn eetpatroon moet veranderen. De uitslag hiervan komt binnenkort.

Hoe ziet mijn week sportief eruit:
Drie keer in de week fietsen, zondag dinsdag en donderdag.
Dus ook in de regen en ja ook als het vriest. Leuk voor alle schaatsliefhebbers maar niet voor mij.
Vorige zondag waren mijn voeten en handen halverwege de training al bevroren. Heerlijk gevoel tijdens het ontdooien maar natuurlijk niet gezond voor het herstel. Voor tijdens het fietsen heb ik inmiddels wat extra maatregelen genomen om dit voortaan te voorkomen. Dit zal ik de volgende keer testen.
1 keer spinnen op maandag
2 x krachttraining, het liefst op woensdag en zaterdag.
Ik zit nu aan het eind van de tweede week en voel mij over het algemeen een stuk beter. Mijn lichaam protesteert nog wel, maar daar zal hij aan moeten wennen. Ga nu met Harm in bespreking voor het vervolg traject.

Hein van den Heuvel